BENCHMARK SANTA CLASSAULT
RX
2800m ASSAULT AIR BIKE (DISTANCE)
100 PULL-UPS
200 SQUATS
2800m ASSAULT AIR BIKE (DISTANCE)
100 BURPEES
200 SWING KB RUSO 24/20 kg
2800m ASSAULT AIR BIKE (DISTANCE)
100 PUSH-UPS
200 WALL BALL 9/6 kg
2800m ASSAULT AIR BIKE (DISTANCE)
100 cal ROW (CAL)
200 BOX JUMP
2800m ASSAULT AIR BIKE (DISTANCE
SCALED
2800m ASSAULT AIR BIKE (DISTANCE)
100 RING ROW
200 SQUATS
2800m ASSAULT AIR BIKE (DISTANCE)
100 BURPEES
200 SWING KB RUSO 20/16 kg
2800m ASSAULT AIR BIKE (DISTANCE)
100 KNEE PUSH-UPS
200 WALL BALL 6/3 kg
2800m ASSAULT AIR BIKE (DISTANCE)
100 cal ROW (CAL)
200 BOX JUMP
2800m ASSAULT AIR BIKE (DISTANCE)
Wod equipos de 4. En la assault siempre debe haber un atleta en plank para poder sumar metros. En las Pull Ups siempre debe haber un atleta en Wall sit hold para poder sumar pull ups. En los burpees un atleta debe estar en farmer hold con 2 ktt del peso del swing. En las Push Up un atleta debe estar en bar hang para poder sumar push ups. En el row un atleta debe estar en lateral plank hold,para poder remar.
