El snatch es uno de los movimientos más emblemáticos y desafiantes del CrossFit, que combina fuerza, técnica y velocidad en un solo levantamiento. Este ejercicio se ha convertido en un pilar fundamental en el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, no solo por su complejidad, sino también por los múltiples beneficios que ofrece. Al realizar un snatch, los atletas trabajan una variedad de grupos musculares, mejorando su potencia, coordinación y flexibilidad. Además, este movimiento es una excelente manera de desarrollar la explosividad, lo que es crucial para muchos otros ejercicios y deportes. A continuación, exploraremos en detalle cómo se ejecuta el snatch, sus beneficios y algunos consejos para mejorar en este levantamiento.
Uno de los principales beneficios del snatch es su capacidad para desarrollar la potencia explosiva. Este movimiento involucra una gran cantidad de fibras musculares de contracción rápida, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para mejorar la fuerza y la velocidad. Además, el snatch también ayuda a mejorar la movilidad y la flexibilidad, especialmente en los hombros
El snatch es uno de los movimientos más emblemáticos y desafiantes del CrossFit, que combina fuerza, técnica y velocidad en un solo levantamiento. Este ejercicio se ha convertido en un pilar fundamental en el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, no solo por su complejidad, sino también por los múltiples beneficios que ofrece. Al realizar un snatch, los atletas trabajan una variedad de grupos musculares, mejorando su potencia, coordinación y flexibilidad. Además, este movimiento es una excelente manera de desarrollar la explosividad, lo que es crucial para muchos otros ejercicios y deportes. A continuación, exploraremos en detalle cómo se ejecuta el snatch, sus beneficios y algunos consejos para mejorar en este levantamiento.
Uno de los principales beneficios del snatch es su capacidad para desarrollar la potencia explosiva. Este movimiento involucra una gran cantidad de fibras musculares de contracción rápida, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para mejorar la fuerza y la velocidad. Además, el snatch también ayuda a mejorar la movilidad y la flexibilidad, especialmente en los hombros
1. POSICIÓN INICIAL
Posición a la anchura de las caderas.
Las manos alejadas de manera que la barra descanse en el pliegue de las caderas cuando extienda las rodillas y las caderas.
Agarre de gancho sobre la barra.
Codos ligeramente frente a la barra.
Mirada al frente.
2. EJECUCIÓN
Se mantiene la curvatura lumbar.
Las caderas y los hombros se elevan a la misma velocidad.
Las caderas se extienden rápidamente.
Los talones permanecen apoyados hasta que las caderas y rodillas se extiendan.
Los hombros se encogen, seguido de un movimiento de pull-under con los brazos.
La barra se recibe en la posición más baja de un overhead squat.
3. FINAL
El movimiento finaliza con la extensión completa de las caderas, las rodillas y los brazos con la barra sobre la línea media del pie.
