FOR TIME. TIME CAP 8 MINUTOS

COMPLETA LA PARTE “A” Y LA PARTE “B” DENTRO DE LOS 8 MINUTOS.

INDIVIDUAL

Parte A

• 1k row

Parte B

• 3RM de hang power clean o hang squat clean

PARTNER

Parte A

• 1600 mts row

Parte B

• 3RM de hang power clean o hang squat clean cada atleta

NORMAS DE LOS MOVIMIENTOS

Hang power clean o squat clean

El atleta debe empezar agarrado la barra desde el suelo y realizar un peso muerto, desde esa posición debe arrancar la barra hacia abajo, sin pasar las rodillas, y realizar un clean, debiendo estirar cadera y rodillas completamente, y colocar la barra sobre los hombros con los codos por delante de la barra.

Se considera válida toda aquella repetición que levante la barra del suelo antes del pitido final, independientemente de lo que se tarde en realizar las tres repeticiones.

Para que la 3RM sea válida las tres repeticiones deben ser consecutivas y no puede haber ningún fallo entre ellas.

La barra no puede soltarse en ningún momento para que sea válida la 3RM.

Como puntúa el Wod

La parte A, tendrá una puntuación independiente de la parte B. La parte A será el tiempo del remo.

La parte B será el peso levantado en la 3RM, en el caso de los partner, el resultado será la suma del peso levantado por cada atleta.

Pero el resultado final será la suma entre los dos Wods.

OBSERVACIONES PARA EL VÍDEO

– Colocar la pantalla de remo que se vea claramente en el vídeo.
– Introducir en el remo la distancia a completar antes de remar e iniciar el

tiempo.
– Colocar la barra con el peso aproximado que vamos a levantar antes de

empezar a remar.
– Usar discos con código de colores para que sea más fácil ver el peso (no

obligatorio).
– Una vez terminado el vídeo, es necesario mostrar el tiempo de la pantalla

del remo, y los discos de la barra.
– En los mixtos se pueden usar dos barras, sólo en los mixtos.