AMRAP 8´  

REALIZA TODAS LAS REPETICIONES POSIBLES EN OCHO MINUTOS

INDIVIDUAL

5 SHOULDER TO OVERHEAD

10 DEADLIFT

15 BOX JUMP OVER

RX: 60 KG

INTERMEDIO: 45/30 KG

SCALED: 35/25 KG

CAJÓN 24″ CHICOS, 20″ CHICAS

PARTNER

ALTERNA RONDAS COMPLETAS CON TU COMPAÑERO DURANTE LOS

OCHO MINUTOS3 SHOULDER TO OVERHEAD

6 DEADLIFT

9 BOX JUMP OVER

RX: 60 KG

INTERMEDIO: 45/30 KG

SCALED: 35/25 KG

CAJÓN 24″ CHICOS, 20″ CHICAS

Permitido el uso de dos barras solo en los mixtos, los atletas deben chocar las manos al terminar cada ronda (para evitar que un atleta pueda empezar sus repeticiones antes de que su compañero termine el último salto).

SHOULDER TO OVERHEAD

• Cada repetición comienza con la barra sobre los hombros y finaliza con el peso completamente bloqueado sobre la cabeza a la altura de los hombros.
• Se puede usar press de hombros, push press, push jerk o split jerk, siempre que el codo, el hombro, la cadera y las rodillas estén completamente extendidos, y la barra termine justo sobre el cuerpo con los pies alineados.
• En cada ronda, la barra debe comenzar en el suelo.
• No se permite el uso de un soporte.

DEADLIFT

• Este es un peso muerto tradicional con las manos por fuera de las rodillas. No se permiten los pesos muertos tipo sumo.
• Partiendo del suelo, se levanta la barra hasta que las caderas y las rodillas alcancen la extensión completa, con los hombros detrás de la barra

BOX JUMP OVER

• Cada repetición debe comenzar con ambos pies en el suelo.
• La repetición termina cuando el atleta toca el suelo al otro lado del cajón.
• En cada salto los dos pies deben tocar la parte superior del cajón.
• No es necesario la extensión de cadera encima del cajón.
• En las categorías Scaled está permitido step-over pero los dos pies deben tocar la parte superior del cajón en cada repetición.