Por tiempo. Completa la secuencia de ejercicios en el menor tiempo posible.

20 TOES TO BAR

10 CLEAN & JERK

20 BURPEES OVER THE BARBELL

10 CLEAN & JERK

20 TOES TO BAR

RX: 80 KG

INTERMEDIO: 50/35 KG

SCALED: 35/25 KG . HANGING KNEE-RAISES

PARTNER. (Todas las reps a repartir)

32 TOES TO BAR

10 CLEAN & JERK

32 BURPEES OVER THE BARBELL

16 CLEAN & JERK

32 TOES TO BAR

EN LAS PAREJAS MIXTAS SE PUEDEN USAR DOS BARRAS. SERÁ NECESARIO CHOCAR EN CADA CAMBIO DE LOS ATLETAS.

RX: 80 KG

INTERMEDIO: 50/35 KG

SCALED: 35/25 KG . HANGING KNEE-RAISES

TOES TO BAR O HANGING KNEE-RAISES

El atleta debe pasar de estar completamente colgado a tocar la barra con los dedos de los pies. Al comienzo de cada repetición, los brazos deben estar completamente extendidos con los pies separados del suelo y los pies deben estar detrás de la barra y del resto del cuerpo. Se permite el agarre prono, supino o dividido. Ambos pies deben tocar la barra al mismo tiempo, dentro de las manos. En la elevación de rodillas colgado, los brazos y las caderas deben estar completamente extendidos en la parte inferior, con los pies separados del suelo, y los pies deben estar detrás de la barra y del resto del cuerpo. En la parte superior de la repetición, el atleta debe elevar las rodillas por encima de la altura de las caderas. 

BURPEES OVER THE BARBELL

Para los burpees el atleta comienza de pie, deberá llevar muslos y pecho a tocar en el suelo, levantarse y acabar la repetición pasando los dos pies al otro lado de la barra. El atleta puede elegir la forma de hacer los burpees, bar facing, lateral burpees, step over… El único estándar que debe cumplirse es el del párrafo anterior.

CLEAN & JERK

Comienza cada repetición con la barra en el suelo. Se permite touch & go.

• No se permite rebotar ni dejar caer la barra y atraparla en el rebote.

• Si se deja caer, la barra debe reposar en el suelo antes de comenzar la siguiente repetición.

• Se permite power clean, squat clean, muscle clean.

• No se permite hang clean.

El levantamiento debe tener dos fases distintas: el clean y el shoulder to overhead.

• No se permite el snatching.

• La barra debe hacer contacto con los hombros.

• NO es necesario bloquear las caderas y las piernas para completar el clean antes de levantar la barra por encima de la cabeza.

• La repetición se acredita cuando:

– La barra está bloqueada por encima de la cabeza y los brazos, las caderas y las piernas están extendidos.

– La barra está por encima o ligeramente por detrás del centro del cuerpo, con los pies alineados.

• Se permiten shoulder press, push press, push jerk y split jerk, siempre que se alcance la posición final requerida.

Normas y presentación de los vídeos

Antes de comenzar, filme los discos y la barra que se utilizarán para que se puedan ver claramente las cargas (En el caso de realizarse en un box oficial de la liga, este paso no será necesario). Todos los videos que se envíen deben estar sin cortes ni ediciones. Debe aparecer el tiempo en todo momento en la pantalla, mediante un cronómetro o bien mediante una aplicación. Grabe el video desde un ángulo para que se puedan ver claramente que todos los ejercicios cumplen con los estándares de movimiento.