COMPLETA TODAS LAS RONDAS Y REPETICIONES POSIBLES EN 7 MINUTOS DE:

Indvidual

10 POWER SNATCHES
6   BURPEES OVER THE BARBELL

Partner

16 POWER SNATCHES
6   BURPEES SYNCHRO OVER THE BARBELL

RX: 45/35 KG
INTERMEDIO: 35/25 KG

SCALED: 20/15 KG

NORMAS DE LOS MOVIMIENTOS

PARA EL SNATCH, LA BARRA COMIENZA EN EL SUELO Y DEBE LEVANTARSE POR ENCIMA DE LA CABEZA CON UN MOVIMIENTO CONTINUO. LA BARRA DEBE QUEDAR COMPLETAMENTE BLOQUEADA SOBRE LA CABEZA CON LAS CADERAS, LAS RODILLAS Y LOS BRAZOS COMPLETAMENTE EXTENDIDOS Y LA BARRA DIRECTAMENTE SOBRE LA MITAD DEL CUERPO.

SE PERMITE UN POWER SNATCH, UN MUSCLE SNATCH, UN SPLIT SNATCH O UN SQUAT SNATCH, SIEMPRE QUE SE CUMPLAN TODOS LOS REQUISITOS.

PARA LAS DIVISIONES QUE UTILIZAN UNA BARRA VACÍA, CADA REPETICIÓN DEBE COMENZAR CON LA BARRA CLARAMENTE DEBAJO DE LAS RODILLAS.

SE PERMITE TOCAR Y SEGUIR. NO SE PERMITE QUE LA BARRA REBOTE NI QUE SE CAIGA Y SE ATRAPE EN EL REBOTE. UNA VEZ QUE SE DEJA CAER, LA BARRA DEBE ASENTARSE EN EL SUELO ANTES DE QUE EL ATLETA COMIENCE LA SIGUIENTE REPETICIÓN. NINGUNA PARTE DEL CUERPO, EXCEPTO LOS PIES, PUEDE TOCAR EL SUELO DURANTE LA REPETICIÓN.

PARA LOS BURPEES EL ATLETA COMIENZA DE PIE, DEBERÁ LLEVAR MUSLOS Y PECHO A TOCAR EN EL SUELO, LEVANTARSE Y ACABAR LA REPETICIÓN PASANDO LOS DOS PIES AL OTRO LADO DE LA BARRA. EL ATLETA PUEDE ELEGIR LA FORMA DE HACER LOS BURPEES, BAR FACING, LATERAL BURPPES, STEP OVER… 

EL ÚNICO ESTÁNDAR QUE DEBE CUMPLIRSE ES EL DEL PÁRRAFO ANTERIOR. EN EL CASO DE LOS PARTNER, LOS DOS ATLETAS DEBEN TOCAR EL PECHO A LA VEZ EN EL SUELO.