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WOD 2.12.24

BENCHMARK: WODFIGHT GONE BAD 3 RONDAS ROOKIES 1′ WALL BALL5/3 kg 1′ SUMO DEADLIFT HIGH PULL20/15 kg 1′ BOX JUMP 1′ PUSH PRESS20/15 kg 1′ ROW (CAL) 1′ DESCANSO REST AVANZADO 1′ WALL BALL6/4 kg 1′ SUMO DEADLIFT HIGH PULL25/20 kg 1′ BOX JUMP 1′ PUSH PRESS25/20 kg 1′ ROW (CAL) 1′ DESCANSO REST RX 1′ […]

WOD 3.12.24

E2MO2M 8 RONDAS ROOKIES MINUTOS 0, 8 9/6 cal ASSAULT AIR BIKE (CAL) MAX REPS DEADLIFT 35/25 kg MINUTOS 2, 10 DESCANSO REST MINUTOS 4, 12 10/7 cal ROW (CAL) MAX REPS DEADLIFT 35/25 kg MINUTOS 6, 14 DESCANSO REST AVANZADO MINUTOS 0, 8 12/8 cal ASSAULT AIR BIKE (CAL) MAX REPS DEADLIFT 60/43 kg […]

WOD 4.12.24

AMRAP 12'  ROOKIES 12 HANG POWER CLEAN 20/15 kg 6 PULL-UPS AVANZADO 12 HANG POWER CLEAN 50/35 kg 4 CHEST TO BAR PULL-UPS RX 12 HANG POWER CLEAN 60/43 kg 3 RING MUSCLE UP

WOD 5.12.24

AMRAP 8 MINUTOS ROOKIES 10 SIT UPS 10 KB GOBLET SQUAT 12/8 kg RX 20 SIT UPS 20 KB GOBLET SQUAT 24/16 kg

WOD 9.12.24

OPEN WORKOUT 24.1 TIME CAP 15 MINUTOS INTERMEDIO 21 DUMBBELL SNATCH 15/10 kg 15 LATERAL BURPEES OVER THE DUMBBELL 21 DUMBBELL SNATCH 15/10 kg 15 LATERAL BURPEES OVER THE DUMBBELL 15 DUMBBELL SNATCH 15/10 kg 9 LATERAL BURPEES OVER THE DUMBBELL 15 DUMBBELL SNATCH 15/10 kg 9 LATERAL BURPEES OVER THE DUMBBELL 9 DUMBBELL SNATCH […]

WOD 10.12.24

AMRAP 8' ROOKIES 5 HANG POWER CLEAN 50/35 kg 5 DUMBBELL SHOULDER PRESS 8 RPE AVANZADO 5 HANG POWER CLEAN 50/35 kg 5 ELEVATED STRICT HSPU RX 5 HANG POWER CLEAN 70/45 kg 5 STRICT HSPU

WOD 11.12.24

FOR TIME RX 21 FRONT SQUAT 50/35 kg 100m FARMERS CARRY 20/16 kg 15 FRONT SQUAT 50/35 kg 100m FARMERS CARRY 20/16 kg 9 FRONT SQUAT 50/35 kg 100m FARMERS CARRY 20/16 kg AVANZADO 21 FRONT SQUAT 35/20 kg 100m FARMERS CARRY 16/12 kg 15 FRONT SQUAT 35/20 kg 100m FARMERS CARRY 16/12 kg 9 […]

Event Series WOD 12.12.24

WOD 12.12.24

5 ROUNDS FOR TIME RX TIME CAP 25 500m RUN 21 RUSSIAN KETTLEBELL SWING 24/16 kg 60m WALKING LUNGES AVANZADO 300m RUN 21 RUSSIAN KETTLEBELL SWING 16/12 kg 40m WALKING LUNGES

WOD 13.12.24

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 REPS OF: TIME CAP 10 MINUTOS AVANZADO ROW (CAL) WALL BALL 9/6 kg DEADLIFT 60/40 kg ROOKIES ROW (CAL) WALL BALL 6/4 kg DEADLIFT 45/30 kg

WOD 16.12.24

FOR TIME RX 25/17 cal ASSAULT AIR BIKE (CAL) 30 SIT UPS 20 FRONT SQUAT50/35 kg 25/17 cal ASSAULT AIR BIKE (CAL) 30 SIT UPS 20 FRONT SQUAT50/35 kg 25/17 cal ASSAULT AIR BIKE (CAL) AVANZADO 20/14 cal ASSAULT AIR BIKE (CAL) 20 SIT UPS 20 FRONT SQUAT35/20 kg 20/14 cal ASSAULT AIR BIKE (CAL) […]

WOD 17.12.24

AMRAP 20' RX 10 WALL BALL9/6 kg 15 BOX JUMP OVER 20 SANDBAG REVERSE LUNGES30/20 kg 30 BURPEES INTERMEDIO 10 WALL BALL6/4 kg 10 BOX JUMP OVER 20 SANDBAG REVERSE LUNGES20/10 kg 20BURPEES

WOD 18.12.24

10' AMRAP RX 4 SQUAT CLEAN 85/55 kg 12 PULL-UPS INTERMEDIO 4 SQUAT CLEAN 70/45 kg 9 PULL-UPS SCALED 4 POWER CLEAN 20/15 kg 9 BANDED PULL-UP SIN DESCANSO DESPUES DEL WOD 0:00 AL 10:00 WOD 10:00 AL 20:00 1RM SQUAT CLEAN

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